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預訂須知

預訂時請告之您的出游人數、出發日期、住宿、用餐標準、以及您的特殊需求。

團隊報價按2人入住1間房核算，如出現單男單女，則盡量安排與其他同性別團友拼房或加床；若客人無需安排或旅行社無法安排，請補齊單房差以享用單人房間。
團隊機票一經開出，不得更改，不得簽轉，不得退票；另飛行時間、車程時間、船程時間以當日實際所用時間為準。
如遇國家或航空公司政策性調整機票、燃油稅價格，按調整后的實際價格結算。
當地購物時請慎重考慮，把握好質量與價格，請務必保存好所有的購物票據，若購物點提供發票，請索要。
是否給予簽證或簽注、是否準予出入境，是使領館及有關部門的權力，如因游客自身原因或因提供材料存在問題不能及時辦理簽證或簽注，以及被有關部門拒發簽證或簽注，不準出入境而影響行程的，簽證費及其他費用損失由游客自行承擔。
為了不耽誤您的行程，請您在國際航班起飛前180分鐘到達機場辦理登機以及出入境相關手續；如涉及海外國內段行程，請您在航班起飛前60分鐘到達機場辦理登機手續。
出團通知最晚于出團前1個工作日發送，若能提前確定，我們將會第一時間通知您。

團隊游覽中不允許擅自離團（自由活動除外），如有不便敬請諒解。

銷簽說明：團隊返回后，請務必將護照及返程登機牌的原件交于領隊統一辦理銷簽手續（其中登機牌原件遞送進領館后是不予退還的，如您需要換取航空公司的積分，可在機場換取登機牌時同時辦理）；且按照各使領館現行規定，會抽查團隊部分或全部出團游客回國后面試銷簽，屆時抽查到的游客必須按照使館通知的時間本人前往使館面試銷簽。

特別約定條款

1甲方原因發生拒簽、延時交簽造成本次出境行程變更或取消的，乙方不承擔違約責任，甲方需承擔申辦簽證費用____/人。

2團機位訂金____元/人，未送簽證前，如因甲方原因取消行程的，已收取的機位訂金不予退還，同時按照旅游合同相關條款保留收取甲方違約金的權利。

3甲方原因送簽后或者出簽后造成本次行程變更或取消行程的，乙方不承擔任何違約責任，甲方需承擔申辦簽證費用____/人和機位訂金等實際已經發生的費用。

4合同簽訂后即為出機票的有效確認，旅行社到出票時間點直接出票，恕不另行告知。

5甲方因為個人原因無法出入境或提供的護照掃描件與在機場登記護照信息不符，責任自負，乙方不承擔責任。

6別提醒：此線路團款中不包含甲方所在地到出境城市的往返交通費及住宿費用，如產生此部分費用，請客人自理。建議旅游者在獲悉此團隊已送簽證后再著手預訂國內段交通及住宿。

7運航班不保證當天航班，去程可能會提前一天，回程可能會晚一天。若產生住宿費由客人自理。最終以實際出票情況為準。

溫馨提醒

1.歐洲領館在通常情況下，會在團隊出發前1個工作日，返還團隊旅游者的護照等原件給旅行社，屆時才能準確獲悉簽證結果，若提前出簽，我們將會第一時間通知您。（歐洲旅游旺季的時候，部分使領館如意大利、希臘會出現提前半天出簽的情況，此種情況較難理解，但實屬歐洲使館旺季情況下的通常做法，敬請諒解！）2.銷簽說明：團隊回國后，需要將全團的護照原件和往返的登機牌交進領館銷簽（登機牌不予退還，如您需要換取航空公司積分，可在機場航空公司柜臺辦理完積分之后再交給領隊），也有可能領館會要求您去面試銷簽，屆1.航班說明：行程中所列航班號及時間供參考，請以出團通知標注航班時間為準；2.景點說明：行程中未標注“入內參觀”的景點均為游覽外觀，入內參觀景點均含門票；3.行程說明：a)如遇景點關門，本社有權調整游覽順序；如確實無法安排，將根據實際情況進行調整；b)景點實際游覽時間以行程中標注時間為準，承諾不少于標注時間；c)根據歐共體法律規定，導游和司機每天工作時間不得超過10小時；4.酒店說明：b)歐洲酒店大堂較小，大部分酒店沒有電梯或者電梯較小，請按照規定乘梯；c)歐洲有些酒店雙人間是一大一小兩張床，方便帶兒童的家庭游客；有些酒店雙人間只有一張大的雙人床，放置雙份床上用品；有些是兩張單人床拼在一起，用時可拉開；d)由于各種原因如環保、歷史悠久、歐洲氣候較溫和等，較多酒店無空調設備；e)歐洲習慣吃簡單的早餐，酒店早餐通常只有面包、咖啡、茶、果汁等；f)如果因展會、酒店爆滿等因素，會依實際情況調整住宿城市，但不會影響酒店星級及整體游覽時間；5.保險說明：a)我社推薦客人根據自身情況額外補上醫療50萬或70萬的大額保險。b)如果您年齡在70歲以上，請咨詢旅行社代您投保上適于您的險種。6.退費說明：a)如遇天氣、戰爭、罷工、地震等人力不可抗力因素無法游覽，我社將按照旅行社協議，退還未游覽景點門票費用（贈送項目費用不退），其他費用因為提前預付已經發生無法退還；b)游客因個人原因臨時自愿放棄游覽，酒店住宿、餐、車等費用均不退還；7.其他說明：請您如實填寫《客人評議表》，我社將以您填寫的內容作為處理客訴的依據；

特殊限制

出游人年齡超過80歲（含），不接收

出游人年齡超過70歲（含），需要簽署健康協議

安全提示

高危項目安全須知——漂流：

出于安全考慮，患有精神病、頸椎病、高血壓、心臟病、癲癇病、腰椎病、骨折及運動障礙的患者、過量飲酒的游客、孕婦、1.2米以下的兒童，55歲以上老人以及其他被漂流管理人員建議不宜參加的游客，嚴禁參與漂流活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

漂流是一項全身濕透的水上運動，岸邊往往濕滑，漂流前請穿上漂流服或泳裝，穿上軟底鞋以防滑倒、擦傷腳底。

在整個活動中，務必要聽從導游或者工作人員的指示，注意安全。

漂流前請將貴重物品（如相機、手機、首飾、手表、車鑰匙、現金等）交寄存處保管，以免遺失或浸水，請保管好寄存柜鑰匙。

漂流時，請游客正確穿戴安全帽、救生衣，注意航道引導標志。

漂流艇進入滑道和跳臺前，游客務必要正確放置劃槳，雙手緊抓安全繩，嚴禁松手嚴禁站立，坐穩身體，更安全的體驗速度的刺激。

漂流過程中，不要過度打水仗，嬉戲；不要進入河道游泳，玩水，以免劃傷腳部；不得脫下安全帽和救生衣；不要隨意將橡皮艇、安全帽交于他人或隨意丟棄。全程禁止離艇玩耍或單獨到危險地帶，以免發生意外。

為確保您和他人的安全，嚴禁攜帶易破碎的玻璃容器和易燃易爆物品進入河道。

漂流屬于高風險旅游項目，請旅游者根據自身情況謹慎選擇參加。旅行社在此特別提醒，建議旅游者投保高風險意外險種，酒后禁止參加。漂流前，仔細閱讀景區提示，在景區指定區域內開展活動。

高危項目安全須知——浮潛：

醉酒者、患有耳、鼻疾病、癲癇癥、精神病、結核病、糖尿病、腎臟病、心臟病、氣喘、高（低）血壓等疾病的游客不能從事潛水活動；低于10歲的兒童不能從事潛水活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

游客境外出游的，在自由活動期間，切勿參加非法或未經中國政府核實的當地旅游團 體提供的自費項目、行程，以免發生人身傷亡、財產損失、飲食中毒等意外事件。

注意氣候狀況，陰天、雨天或風較大的天氣都不適合浮潛。

浮潛三寶（面鏡、呼吸管及蛙鞋）皆不可少。

浮潛時需注意安全，要在指定區域浮潛，并且有教練員或者工作人員的陪同。

在整個活動中，務必要聽從導游或者工作人員的指示。

當不自覺進入流區，無論順流或逆流，請盡速離開，以免因逆流消耗體力或因順流被帶離岸邊。為節省體力，以順流斜角游離為宜。

掌握簡易的鏡面排水方法，當浮潛中面鏡進水時，雙手指頭用力按住面鏡上部鏡緣，由鼻子噴氣，水便會由面鏡下部排出。請先于淺灘處練習。

掌握簡易的呼吸管排水方法，當呼吸管進水時，請用力且快速吹氣將水排出。另外有些設計較好的呼吸管有排水閥及逆止閥之設計，可有效降低海水進入呼吸管的量，建議最好選擇設計較好的呼吸管。

浮潛時間建議以一小時為限，以免體力透支。盡量穿戴防水手表，以掌握時間。

萬一發生體力不支、漂流或溺水之狀況，請務必告訴自己必須冷靜，唯有冷靜才得以自救并求援。海水 浮力大，雙腿若能以垂直踩腳踏車動作持續移動，可延長救助時間。

當同行伙伴發生緊急狀況，請即刻就近求援，并評估自身是否具備救援能力，前往救援時，盡量攜帶浮具。若兩人皆已在深水區域，請務必先行評估自身救援能力，切勿貿然救援。在本身無救援能力之情況下，請以向他人求救為先，并將可提供浮力之器具傳予溺水者。

浮潛屬于高風險旅游項目，請旅游者根據自身情況謹慎選擇參加。旅行社在此特別提醒，建議旅游者投保高風險意外險種，酒后禁止參加。浮潛前，仔細閱讀景區提示，在景區指定區域內開展活動。

高危項目安全須知——高原：

未獲控制的糖尿病患者、各種血液病患者、睡眠中容易出現呼吸暫停的患者、高血壓、心臟病、癔病、癲癇、精神分裂癥等其他精神性疾病患者、重癥感冒、呼吸道感染的患者、以往患過高原病及其他嚴重慢性疾病等的患者、7 歲以下的兒童、65歲以上的老年人，肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血的患者，嚴禁進入高原。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

高原地帶海拔高，氣壓低，含氧量低，易導致人體缺氧。如果您從未進過高原，那么建議您在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。

進入高原途中注意事項：
應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。
高原地區早晚溫差可達15—20 攝氏度，需要帶上足夠的防寒衣物。
準備好抗紫外線的防護用品。
如果乘飛機直接進入高原地區，前一個晚上要保證充足的睡眠，不吃油膩的食物，不喝酒。如果乘汽車或火車進入高原地區，要做好每天的行程計劃，最好每天上升高度控制在400－600 米，初進高原不宜過快，采取循序漸進，逐步升高的辦法，使機體的各系統器官功能逐步進行調整，從而獲得較好的適應性。
進入高原的途中，少做體力活動、不要劇烈活動，避免情緒興奮。
若出現比較嚴重的高山反應癥狀，應立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈 咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應盡快到附近醫院進行搶救，或盡快轉往海拔較低的地區，以便治療恢復。

到達高原后注意的事項：
剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀，需要正確地保護自己，2～4天后，上述癥狀一般都會好轉或消失；如癥狀未有好轉，請及時在當地就醫或者選擇返回海拔較低的地區。
宜用清淡、富含維生素、易消化飲食。多喝水、多吃水果，不宜過飽，忌飲酒。
注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊愈）。
在整個活動中，務必要聽從導游或者工作人員的指示，注意安全。
由于在高原地區旅游有發生高原反應的風險，旅行社在此特別提醒，建議旅游者投保高原保險險種。

高危項目安全須知——快艇：

嚴禁攜帶易燃、易爆、腐蝕性等危及人身安全的物品上快艇。

嚴重的心臟病、精神病、高血壓、高度近視、頸椎病、腰椎病、骨折等疾病患者不能參與快艇活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

每位游客乘坐快艇時必須穿救生衣，找到安全繩。

上艇時不要站在纜繩附近，避免絆倒受傷。

船頭顛簸劇烈，老人、兒童不能坐船頭，以免發生意外身體傷害。

帶小孩的游客，看管好自己的孩子。

在整個活動中，務必要聽從導游或者工作人員的指示，注意安全。

乘搭快艇時，不要集中在快艇的一側，以免快艇失去平衡。嚴禁在快艇內走動，頭、 手    不要放在快艇的邊緣外，以免被碰撞及發生其它意外。

果殼等廢物請放入垃圾箱內，不要拋入湖中。

參與快艇活動者在途中未經許可不得離艇下水。

必須穿戴救生衣，如發生翻艇落水，不必驚慌，救生衣能保證了您的安全，請積極配合駕駛員的救護措施。

在整個活動中，同船人員要團結、友愛、互助，在緊張刺激、快樂安全中度過全程。

快艇屬于高風險旅游項目，請旅游者根據自身情況謹慎選擇參加。旅行社在此特別提 醒，建議旅游者投保高風險意外險種，酒后禁止參加。乘坐快艇前，仔細閱讀景區提示，在景區指定區域內開展活動。

高危項目安全須知——潛水：

醉酒者、患有耳、鼻疾病、癲癇癥、精神病、結核病、糖尿病、腎臟病、心臟病、氣喘、高（低）血壓等疾病的游客不能從事潛水活動；低于10歲的兒童不能從事潛水活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

游客境外出游的，在自由活動期間，切勿參加非法或未經中國政府核實的當地旅游團體提供的自費項目、行程，以免發生人身傷亡、財產損失、飲食中毒等意外事件。

在整個活動中，務必要聽從導游或者工作人員的指示，注意安全。

遵守二人同行的原則，避免單獨潛水，要緊跟教練，在指定區域潛水。

不要使用耳塞，在耳內感到疼痛前，須使耳壓平衡，學會做反壓。潛水時因為水的壓力，在下潛到一定深度的時候會覺得耳朵疼痛，做了反壓，即無疼感。

為確保您的安全，請調整潛水衣的浮力，一定要穿配救生衣。務必要把面罩內的水清除干凈，以免發生窒息；不要做超呼吸的動作，以免體力不支。

眼睛近視的游客可選擇相同近視度的潛水鏡。

在完全離水上岸后再去掉蛙鞋，面罩，呼吸管。

不可嘗試超越個人身體所能承受的深度限制。

潛水時須掌握的幾種手勢語言：OK、注意(物體)方向、下潛、上升、空氣要沒了（在殘壓計為30kg/cm平方時就應該使用）、給我空氣。

潛水屬于高風險旅游項目，請旅游者根據自身情況謹慎選擇參加。旅行社在此特別提醒，建議旅游者投保高風險意外險種，酒后禁止參加。潛水前，仔細閱讀景區提示，在景區指定區域內開展活動。

高危項目安全須知——滑雪：

注意天氣預報，避開大風天、暴雪天等惡劣天氣。

出于安全考慮，患有精神病、頸椎病、高血壓、心臟病、癲癇病、腰椎病、骨折及運動障礙的患者、過量飲酒的游客、孕婦、1.2米以下的兒童, 55歲以上老人, 以及其他被滑雪管理人員建議不宜參加的游客，嚴禁參與滑雪活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

滑雪是較為復雜的運動，滑雪前要做一些簡單的準備活動及熱身運動，避免受傷。

初到雪場時應先了解滑雪場的大概情況，記住地圖上雪場設施的分布位置，認清警示標志，嚴格遵守滑雪場有關安全管理的規定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。

應仔細了解雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向。滑雪是一項處于高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現意外情況，根本就來不及做出反應，這一點對初學者尤為重要。

注意滑雪時器材和線路的安全可靠性。事先要很好地檢查滑雪板、滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器聯接是否牢固、附件是否齊備等。最好帶有備用板、備用杖及修理工具，在陌生的雪區應使用向導。在滑行中發覺器材異常或道路情況不明時應先停下來，待辨明情況后才可前進。

在整個活動中，務必要聽從導游或者工作人員的指示，注意安全。

應了解滑雪的有關規則，如在停下休息時要離開雪道以免影響他人，在滑雪時注意與他人保持一定間距，以免碰撞。滑降時不能碰撞前面的人，否則將在事故中負主要責任。

在區域較大的雪場滑雪時應早去早回，切記不可擅自越過雪場界限或遠離營地，以免發生意外。不要單獨在森林中或容易發生雪崩的時間或地點滑行，最好三人以上集體行動，真發生意外時，一個人現場施救，另一個人求援，以免出事后既無人知曉，又無人救援。如單獨出發，一定要告訴同伴或雪場管理人員。

掌握運動強度，避免反復多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。氣候突變時(如突起大風、氣溫突然下降等)，最好中止旅行，采取應急措施。一般無可靠防備措施時不要向無人煙地區和原始森林中深入太多，因為風雪彌漫時，極易迷失方向。

視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹脂鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

出發前學習一些基本的保健知識和自救、急救常識：滑雪時注意保暖，易凍傷的部位是手指、腳、耳、鼻尖、生殖器，應選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進行保溫；容易發生的創傷是手指、膝部挫傷，易發生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲；滑雪時跌倒，不要急于掙扎而起，最好舉起四肢任其順勢滑動，這樣倒不易受傷，應絕對避免滾動，從這一點考慮，初學者滑降時，固定器和鞋的連接不要過牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自動脫開。

滑雪屬于高風險旅游項目，請旅游者根據自身情況謹慎選擇參加。旅行社在此特別提醒，建議旅游者投保高風險意外險種，酒后禁止參加。滑雪前，仔細閱讀景區提示，在景區指定區域內開展活動。

高危項目安全須知——高空：

高空游玩項目具有驚險性、刺激性，游客一定要根據自己的身體條件選擇游玩，身體狀況及精神狀況不能適應刺激性項目不宜參加，對患有恐高癥、心臟病、高血壓、貧血、 頸椎疾病者、精神病患者，孕婦、高齡老人、兒童和酒后游客不宜參加。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。  

熱氣球飛行最好的時間是在日出后兩小時內或日落前兩小時，因為該時段氣流最為穩定。風大的季節不適宜飛熱氣球。為安全考慮請穿著棉質面料的服裝和運動鞋，不宜穿裙裝、高跟鞋、涼鞋等；為防止灼傷，一定要身著長衣長褲，佩戴棉質帽子，注意防寒。

熱氣球的結構很特殊，即使出現突然熄火的現象，熱氣球也不會急速下降，而是非常緩慢地降落到地面。這種情況下，熱氣球的降落速度也不會超過5.5米/秒，比降落傘的正常下降速度還慢。乘坐者不慌張，聽從飛行員的指揮，安心等熱氣球自然降落。

滑翔初學者的練習，應避免在山坡，最好是在沒有障礙物，寬廣的平地上等安全區域練習比較好。初到一個場地飛行時，要向當地的飛行員請教，聽聽他們的意見。另外，當地氣象有關資料的獲得也是很重要的。在越野飛行前，應該盡可能在出發時和場地負責人或所屬隊長聯絡。滑翔傘型不要任意改造，制造商對其所販賣的傘型有所改造的話，會由其自己的試飛員來做試驗。

高危項目安全須知——騎馬：

騎馬前要仔細聽從馬倌的講解及安排。出于安全考慮，患有精神病、頸椎病、高血壓、心臟病、癲癇病、腰椎病、骨折及運動障礙的患者、過量飲酒的游客、孕婦，60歲以上身體狀況不佳的老人以及其他被管理人員建議不宜參加的游客，嚴禁參與騎馬活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

不要打著太陽傘進入馬場，接近馬時不要做劇烈或夸張的動作，接近馬時要從馬的左前方慢慢自然靠近馬匹，否則容易使馬受驚；也不要從馬的右側或后方接近馬，更不要站在馬的屁股后面。

騎馬必須佩戴頭盔，為安全考慮最好穿緊湊的衣服和鞋子，鞋子最好是長筒鞋或運動鞋，防止腳踝被磨破；衣服、帽子和圍巾要穿緊扎好，避免被風吹起嚇驚馬匹。

接近馬宜從馬的左前方向，動作避免劇烈。劇烈的動作會使馬受驚。

騎馬時不要在馬背上作劇烈的動作或互遞東西，最好不要中途下馬；不要在馬上脫換衣服，尤其是鮮艷的衣服；前腳掌踩好馬鐙，千萬不要把整只腳都伸到馬鐙里，否則容易把腳讓馬鐙套住，掙脫不了，受到傷害。

只要您在馬上，無論何種情況，都要抓緊馬韁繩，因為馬隨時會因各種原因突然驚跑，如果你抓緊了馬韁繩，就不會摔下來。

下馬時應該先將左腳從馬鐙中向外撤到腳的前部，然后左手緊握馬韁，抬右腿翻身下馬，下馬后的姿勢應該和上馬前的姿勢相同。下馬時一定要先確認左腳可以脫開蹬時再下馬。

高危項目安全須知——登山：

登山項目需要具備較好的身體素質，登山前建議做全面身體檢查，以免發生意外。平時即鍛煉體能，培養登山技能，并多吸收野外活動知識。出于安全考慮，患有精神病、頸椎病、高血壓、心臟病、癲癇病、腰椎病、骨折及運動障礙的患者、過量飲酒的游客、孕婦，60歲以上身體狀況不佳的老人以及其他被管理人員建議不宜參加的游客，嚴禁參與登山活動。以上疾病類型只是簡要示例，如游客尚有其他疾病可能不適合參加旅游活動的，請主動向旅行社告知或咨詢。

提前做好行程計劃， 并將行程告知家人。服從領隊或向導人員的指導，并遵守團體一切規定。

活動前應注意氣象動態，查明路況，對山上的氣候特點有所了解。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。登山時如發生惡劣氣候、缺糧或發病等山難事件時，應即利用無線電與當地警察機關聯系，以立即救援。

登山初行稍慢，調整步伐，逐漸增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久，休息時不要坐在潮濕的地上和風口處。切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，并應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。

要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

登山時不必求進度，更不宜互相比賽，須量力而行，適可而止，寧可把登山的時間放寬些，也不要急于求成，盡量避免意外事故的發生。向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。